Diet och näring (hälsosamma tips)

Hur man strukturerar din dagliga kost när ditt primära mål är att gå ner i vikt

Kost och dagliga kalorieräknare

För att framgångsrikt gå ner i vikt måste du först gå till freedieting.com och välj den dagliga kaloriberäkningen i den vänstra menyn.

När du är på räknarens sida, svara alla frågor noggrant för att avgöra vad din dagliga kalori totalt ska vara.

För att gå ner i vikt vid Den snabbaste möjliga hastigheten, välj alternativet för extremt viktminskning. För att förlora det med en hastighet som du anser vara lite mer "tillgänglig", välj det normala fettförlustalternativet.

Förutsatt att du arbetar med ett kaloriunderskott som ligger mellan 250-500-kalorier, kommer du att se positiva resultat så länge som kalorierna är konstruerade med hjälp av de tidigare beskrivna livsmedelstyperna.

Hur man strukturerar din dagliga matning när ditt primära mål

Är att förbättra muskeln Ton medan du förlorar kroppsfett

För dem som vill förbättra muskeltonen, måste du i början följa exakt samma procedur som de som vill förlora kroppsfett. gå in på webbplatsen för frihet och krossa dina siffror på den dagliga kaloriberäkningen i enlighet med din fysiska aktivitetsnivå.

När du har gjort detta, kopiera och klistra in din dagliga kalori totalt och gå in på näringsmedelkalkylator. Välj alternativet "low carb". Härifrån, rulla ner och välj hur många måltider du vill äta per dag - kalkylatorn fördelar sedan dina kalorier i dessa måltider och ser till att du tar in tillräckligt med näringsämnen för att behålla din magra vävnad medan du förlorar kroppsfett.

Precis som en säkerhetsåtgärd, Det är viktigt att du får ett test utförs för att bestämma din nuvarande magert kroppsvikt i kg eller kg innan du börjar klippa. Du måste se till att den angivna grammängden protein på räknaren faller i linje med ett 0.8 - 1 gram per kilo kroppsvikt som motsvarar garantin för muskulär näring.

Skulle du upptäcka att numret är lite för lågt (det kommer att vara väldigt nära), sätt upp intaget så att det faller i linje med minst 0.8 per pund minimum. När du har gjort detta måste du helt enkelt se till att dina måltider alla kretsar kring de mattyper som tillhandahålls.

Så hur ser jag till min kroppsfettprocent

Stannar låg efter en cykel?

Se till att din kroppsfettnivå blir låg efter ett snitt är relativt enkel; du måste gå tillbaka till freedietingswebbplatsen och ange dina uppgifter på den dagliga kaloriintagsläknaren baserat på din nuvarande kroppsvikt / statistik.

När du har gjort det, bör du använda kaloriintaget för underhåll och ange det i kalkylatorn för näringsämnena. Observera att du nu kan välja en högre carbfördelning (till exempel alternativet "moderat" eller "moderat II") men det kan komma att kosta viss synlighet (på grund av att mer vatten transporteras med högre carbintag.)

Du kan också välja att hålla fast vid lågt carbintag, även om dina dagliga kalori / näringsmedel kommer att vara lite högre när du äter för underhåll. Du kommer också att hitta det som standard (använd igen 0.8 - 1 gram protein per pund av lean kroppsvävnadsprincip som ett medel för dubbelkontroll). Du kommer att behålla din magra muskelvävnad genom att beräkna dina underhållskalorier också på detta sätt.

Oavsett slutresultatet letar du efter beskrivningen under det här avsnittet, Tänk på att du får ha en otroligt måltid per vecka som ett medel för att "re-ignite" din ämnesomsättning och spika sin aktivitet följande dag när ditt kaloriintag är begränsat igen.

Topp 5-tillskott för skärning!

En viss procentandel av befolkningen, trots att ha sin kost på punkt, trots träning som en olympisk idrottsman, trots att man följer en beprövad Clenbuterol-cykel, kommer fortfarande att kämpa för att få de viktminskning resultat som de vill ha.

Det är troligt att de har förbisett några små aspekter av deras viktminskningsprogram som lätt kan lösas genom att använda följande tillägg.

Multivitaminer

En del av maten vi äter är vanligtvis missnöje på grund av massskörd, praxis som används under lagring och hormoner som ges till husdjur. Tillförlitligt utnyttjande av multivitaminer och andra viktiga tillskott kommer förbättra välbefinnande och hjälpa till att undvika sjukdom.

När du kontrollerar matportioner och äter färre kolhydrater tar du inte mindre av de vitaminer och mineraler du normalt kommer ifrån maten som du har tagit bort från din vanliga matrutin. Multivitaminer kommer se till att du fortfarande får de näringsämnen du behöver.

BCAA

Du kommer med största sannolikhet att inse att när du tar in någon mängd protein blir det behandlat i mage och matsmältningsorgan i singulära aminosyror och korta kedjor av aminosyror som sedan kan komma in i cirkulationssystemet.

BCAAs är av extra värde till en dieting atlet eftersom de förhindrar att kroppen går in i en katabolisk stat och hjälper till att behålla muskelmassan, även under ett kaloriunderskott.

Dessa aminosyror har svåra effekter i kroppen från att bygga och reparera vävnader, för att skapa producerande kemikalier som gör att våra hjärnor fungerar optimalt och ger dig den vitalitet du behöver för att öka dina träningspassar samtidigt som du förbättrar återhämtningen.

Whey Protein

Vassleprotein (den bästa typen av protein) är sanna boggling saker. Det gör det möjligt för kroppen att skapa aminosyror som används för att bygga muskelvävnad. Nästan varje tyngdlyftare vet betydelsen av proteintillskott.

Och fördelarna är många. Vassleprotein fungerar inte bara som en antioxidant och stärka immunförsvaret, det är också stöder muskelbyggnad och hjälper till förhindra katabolism.

glutaminerna

Forskning visar att efter allvarlig träning minskar glutaminnivåerna i kroppen med hela hälften. Eftersom kroppen beror på glutamin som cellulär, föreslår studier att glutamintillskott kan begränsa nedbrytningen av muskelvävnad och förbättra proteindeltningen.

Glutamins cellvolymiserande effekter har dessutom stött på forskning. En pågående rapport rekommenderar en viktig ökning av utvecklingshormonnivåerna när så lite som 2 gram av freestyle L-glutamintillskott intagits!

Eftersom tyngdlyftare använder ett betydande mått på deras glutamin när de tränar, beror kroppen kraftigt på denna aminosyra. Katabolism kan hända om muskler nekas av glutamin. Därför är glutamintillskott kritisk för att hålla muskelmassa och styrka ökar och inte försvagas.

Nitric Oxid Booster

Kväveoxid styr blodflödetoch sänder meddelanden mellan nervceller. Sättet som kväveoxid förbättrar blodflödet bör särskilt räkna med viktlifta, eftersom ökat blodflöde kommer att fungera för att leverera mer näringsämnen till musklerna, på så sätt hjälper musklerna att växa när de läggs under stress (träning).

Ett tillägg med kväveoxid kommer garantera att du får vasodilation ("Pumpar") och höjning av syre och näring till dina celler.